7 CONSEILS POUR UN BON SOMMEIL

Un sommeil réparateur est primordial pour rester en bonne santé

Pourtant le “mal dormir” touche aujourd’hui plus d’un français sur 2 selon l’Observatoire du sommeil.

 

Santé aux naturels complements alimenatires sommeil elatonine

 

 

 

Et l’arrivée de l’automne n’arrange en rien cette situation.

 

En effet, jours plus courts, baisse de luminosité, arrivée du froid et du mauvais temps font que cette saison perturbe notre horloge interne.

 

D’où une énergie en berne …

 

Normal nous direz-vous puisque la nature se prépare à hiberner. L’automne est donc une saison qui nous incite à ralentir.

 

Effectivement … mais paradoxalement c’est aussi souvent une saison aux journées chargées, tant à titre personnel que professionnel, et ce rythme effréné engendre forcément du stress.

 

Or comme le souligne l’Institut du sommeil, le stress agit sur différentes fonctions psychologiques qui augmentent le temps d’éveil.

 

santé au naturel complements alimentaires sommeil melatonine

 

 

 

Mais au fait, comment se définit un bon sommeil ?

 

Un sommeil est dit réparateur lorsqu’il permet de mettre le cerveau au repos, c’est-à-dire atteindre le stade de sommeil profond.

 

Comme vous le savez, la quantité de sommeil utile est différente selon les personnes et l’âge.

 

En moyenne, la quantité de sommeil recommandée est de :

 

  • 10 à 12 H pour un enfant
  • 9 à 10 H pour un ado
  • 7 à 8 H pour un adulte.

 

Ce temps de sommeil d’adulte semble atteignable.

 

Mais si vous souffrez d’insomnies, de réveils nocturnes ou de difficultés à vous endormir, vous pouvez rapidement être en manque de bon sommeil.

 

En clair, vous ne vous sentirez pas pleinement reposé au réveil. 

 

Il faut savoir également qu’outre ce ressenti de fatigue fort désagréable, le manque de sommeil est souvent associé à des risques de problèmes de santé tels que pathologies cardiaques et hypertension.

 

Et puis n’oublions pas que ce manque de sommeil génère également une augmentation de l’irritabilité, préjudiciable bien entendu tant dans votre vie personnelle que professionnelle.

 

D’où l’importance de prendre soin de la qualité de son repos nocturne !

 

santé au naturel sommeil complements alimentaires melatonine

 

 

 

Voici donc quelques conseils pour renouer naturellement avec un sommeil de qualité :

 

 

1. Couper les écrans

 

 Une étude de 2021 a déterminé qu’un français passerait en moyenne 56H / semaine devant les écrans.

 

Or comme le souligne l’Institut du sommeil,  l’exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant à notre horloge biologique un signal “de jour”.

 

Si vous aimez lire avant de dormir, optez plutôt pour le papier ou une liseuse.

 

2. Évacuer le stress et l’anxiété

 

Si vous vous sentez angoissé, la pratique d’exercices de respiration peut vous aider à retrouver calme et sérénité afin de favoriser les bonnes conditions d’endormissement.

 

 

sante au naturel complements alimentaires sommeil melatonine

 

 

 

3. Pratiquer une activité physique

 

Pas question de faire une grosse séance de sport avant d’aller vous coucher ! Mais avoir une activité physique régulière et modérée favorise la détente de l’esprit.

 

4. Créer un environnement propice au repos

 

Pour la chambre, Il est important de privilégier l’obscurité afin de se protéger au maximum des éclairages extérieurs.

 En effet, même les yeux fermés, certaines lumières peuvent passer à travers les paupières et perturber le repos en stoppant la création de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.

 

La mélatonine est naturellement sécrétée par le cerveau quand vient l’obscurité. C’est elle qui envoie à notre organisme le signal “de nuit”.

 

D’où l’importance de veiller à bien chasser toutes les sources lumineuses.

 

Quant à la température maximale conseillée, elle est de 18°.

 

5. Soigner son alimentation

 

Bien entendu, il convient de réduire sa consommation de boissons excitantes telles que le thé, le café ou certains sodas.

 

Mais il est également important de dîner léger afin d’éviter que des problèmes de digestion impactent le sommeil.

 

Privilégiez les soupes à base de produits frais et de saison. La nature est bien faite, elle sait ce dont notre corps a besoin.

 

 

sante au naturel complements alimentaires sommeil melatonine

 

 

6. Se cocooner

 

La fatigue automnale allie troubles du sommeil et fatigue morale.

La baisse de luminosité a un impact direct sur notre mental alors on se chouchoute !

Installez vous sur le canapé, enfilez vos chaussettes toutes douces, glissez vous sous le plaid et prenez le temps de déguster une infusion à base de camomille, verveine, tilleul, thym ou encore la lavande si relaxante.

 

 

santé au naturel complements alimentaires sommeil melatonine

 

 

7. Faire confiance aux plantes

 

Vous le savez, la nature est bien faite et  nous offre un large éventail de réponses pour pallier naturellement  à de nombreux problèmes de santé.

 

Certaines plantes telles que l’escholtzia ou l’aubépine ont le pouvoir de nous aider à mieux dormir et à lutter naturellement contre les insomnies.

 

Vous pouvez également aider votre organisme à retrouver un bon rythme de sommeil avec notre préparation spécial sommeil PNS PRONYX qui allie les bienfaits de la mélatonine à ceux du coquelicot pour améliorer l’endormissement.

 

 

santé au naturel complements alimentaires someil melatonine

 

 

Si vous souhaitez des conseils personnalisés pour mieux plonger dans les bras de Morphée, vous pouvez nous adresser un mail. Nos spécialistes en phytothérapie seront heureux de vous répondre.

 

Par quel conseil allez-vous commencer ?