Nos Conseils
COMMENT REPRENDRE LE SPORT SANS DOULEUR ?
Clap de fin pour la pause estivale !
Il est temps de reprendre les bonnes habitudes ainsi qu’une activité physique régulière pour entretenir notre corps et préserver la santé de notre organisme.
Vacances d’été, appel de la farniente et grosse chaleur ont souvent entraîné une diminution, voire une disparition, de notre séquence de sport hebdomadaire.
Mais septembre est là et comme évoqué dans notre précédent article, il est l’heure de reprendre les bonnes habitudes, dont le sport, pour une rentrée en pleine forme !
Toutefois, que vous optiez pour la salle de sport après le travail ou le jogging entre copines, quelques bons réflexes sont indispensables pour éviter courbatures et claquages.
Découvrons-les ensemble !
Reprendre le sport en douceur
Après une période de pause sportive, mieux vaut réveiller ses muscles tranquillement et y aller en douceur pour éviter les claquages et les courbatures.
Il est important également d’accorder une attention particulière à l’échauffement et penser, dans les premiers temps, progressivité plutôt qu’intensité.
Bien s’hydrater pour éviter les crampes
Les cellules du corps ont besoin d’eau pour éliminer les toxines et nettoyer notre organisme.
Une bonne hydratation est la base pour éviter les crampes ainsi que les déchirures musculaires.
Oubliez les boissons énergétiques et les sodas en tous genres ! Il est conseillé de boire simplement et uniquement de l’eau plate, à température ambiante, régulièrement et en quantité suffisante, par exemple :
- 2 à 3 verres d’eau 1 heure avant sa séance de sport
- 1 à 2 gorgées toutes les 10 minutes pendant la séance
Et surtout, il faut continuer à boire régulièrement après l’effort car boire de l’eau aide l’organisme à mieux récupérer après l’effort.
Il est surtout important de boire avant d’avoir soif. En effet, la soif est un signal d’alerte envoyé par notre cerveau pour éviter la déshydratation. Mieux vaut donc anticiper.
Adapter son alimentation aux besoins du corps durant l’effort
Afin d’apporter au corps les éléments nécessaires à l’effort, l’alimentation du sportif doit apporter suffisament de protéines pour couvrir les besoins de l’organisme.
En effet, les protéines ont plusieurs rôles importants, et notamment elles :
- Aident à régénérer les muscles
- Favorisent la croissance musculaire
- Combattent le symptôme des fibres musculaires cassées et réparent les tissus musculaires endommagés
La viande maigre, les poissons et fruits de mer, les oeufs entiers, l’avoine, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes), les légumineuses, mais également la chlorelle, riches en protéines, sont donc des aliments à privilégier dans le régime alimentaire du sportif.
Optimiser sa récupération musculaire et articulaire
Le temps de récupération musculaire est estimé à 72H.
Pour favoriser la récupération musculaire, il est important de :
- Consommer des protéines dans les heures qui suivent l’entraînement
- Combler vos pertes hydriques en buvant suffisamment d’eau plate ou minérale
- Favoriser un sommeil de qualité ( environ 8 ou 9 heures )
- Se masser pour diminuer l’inflammation et réduire les courbatures
Tous ces gestes peuvent être complétés par la prise de compléments alimentaires.
Le curcuma, par exemple, est traditionnellement utilisé pour réduire les douleurs et les inflammations musculaires.
Quant au magnésium marin , il contribue au bon fonctionnement du système musculaire ainsi qu’à la production d’énergie.
Soigner sa récupération articulaire
Le temps de récupération articulaire est plus important que le temps de récupération musculaire, d’où souvent l’apparition d’inflammations au niveau des tendons.
Nos tendons et ligaments ont particulièrement besoin de collagène pour bien récupérer mais également éviter les tendinites et les courbatures.
C’est pourquoi une supplémentation en collagène permet d’améliorer la récupération articulaire.
Cartigel est une poudre de gélatine alimentaire riche en acides aminés précurseurs du collagène, de l’osséine et de la kératine. Ces acides aminés semblent favoriser la régénération du tissu cartilagineux.
La prise de Cartigel aide à maintenir en bon état les articulations et à les soulager suite à des efforts physiques.
Voici donc quelques conseils simples à mettre en place pour une reprise sportive sans douleur.
Alors, qu’allez-vous choisir comme activité sportive ?
Une question sur nos compléments alimentaires ? Besoin d’un conseil personnalisé ?
Il suffit de nous adresser un mail via notre formulaire de contact et nos conseillers en phytothérapie seront heureux de vous répondre.
Pour rappel, les compléments alimentaires constituent une aide mais ne se substituent pas à une bonne hydratation ni à une alimentation saine et équilibrée.